גלריית המועדון
גלריית המועדון
גלריית המועדון
שאלות נפוצות
בחיים לא רצתי, איך מתחילים בכלל?
כל אחד יכול להתחיל לרוץ!
התנאי הוא כמובן, שאין מגבלה רפואית.
המלצתנו היא להתחיל בשילוב של הליכה עם ריצה בקצב מתון, במסלולים נוחים ולהתאמן לפי תכנית אימונים סדורה ומותאמת לך.
באיזו מהירות עליי לרוץ?
בשלב הראשון מומלץ לרוץ בקצב שמאפשר דיבור חופשי בזמן הריצה.
אם יש שעון דופק - מומלץ להתחיל בדופק שנע בין 70-80% מהדופק המרבי.
בהמשך, מהירות הריצה נגזרת ממטרת האימון.
כיצד בוחרים נעלי ריצה?
מומלץ לגשת לחנות ספורט מקצועית שמתמחה בהתאמת נעליים אישית.
מה עליי לאכול לפני ריצה?
תזונה היא עניין אישי ולעיתים טעונה התייעצות עם איש מקצוע.
יחד עם זאת, לרוב האנשים מומלץ לשתות כוס מים ולאכול משהו קטן (פרי, פרוסת לחם עם ריבה/דבש, חטיף אנרגיה, עוגיית בריאות וכד').
מומלץ לצרוך 20-30 דק' לפני תחילת האימון.
מה עליי לאכול או לשתות במהלך ריצה?
שוב, תזונה היא עניין אישי ולעיתים טעונה התייעצות עם איש מקצוע.
בדר"כ בריצות קלות עד שעה - אין צורך בתוספי תזונה.
בריצות מעל שעה ההמלצה הכללית היא לשתות כ-230 מ"ל בכל 20 דק' ולצרוך תוסף אנרגיה (אבקה איזוטונית, ג'ל, סוכריות אנגריה וכד').
האם ניתן לרוץ יום אחרי יום?
בעיקרון כן.
אם תכנית האימונים והלו"ז האישי מאפשרים מנוחה של יום בין אימון לאימון - עדיף.
כיצד עליי לנשום במהלך ריצה?
ההמלצה הכללית הינה לנשום מהפה בלבד על מנת שייכנס מקסימום חמצן לגוף.
על איזה חלק בכף הרגל לדרוך במהלך ריצה?
יש תיאוריות רבות בנושא זה ולפעמים התשובה משתנה מאדם לאדם.
ההמלצה הכללית לרצים מתחילים היא לרוץ בצורה טבעית שנוחה להם.
לרצים צעירים או לרצים שהורגלו לכך, נכון לעיתים לרוץ על החלק הקדמי של כף הרגל, אך הדבר טעון התייעצות מקצועית.
האם אפשר לרוץ על מסילה ולא בחוץ?
בקצרה - כן.
בדר"כ ריצה בחוץ עדיפה אך אם התנאים או היכולת האישית אינם מאפשרים זאת, בהחלט ניתן לרוץ על מסילה (הליכון).
האם רצוי לרוץ עם שעון דופק?
כן.
הדופק האישי הוא המדד הראשוני לקביעת מידת המאמץ של הרץ.
רצים מתחילים יכולים להתחיל להתאמן בקצב מתון ללא שעון דופק,
אך כן מומלץ להצטייד בשעון כזה בהקדם האפשרי.